Лишний вес, актуальная проблема, которая касается многих в последнее время. Физиологически, человек может без последствий скидывать в месяц 3-5 кг. Лишнего веса. При более интенсивном сбросе, мы можем получить много проблем для организма. От обвисшей дряблой кожи, до проблем с желудком. Как же надежно похудеть? Для получения хорошего результата, придерживайтесь нескольких простых правил.

1. Ходите пешком. 5-6 километров в день, это примерно 10000 шагов. Ходьба должна быть быстрой. Но при этом дыхание не должно сбиваться.

2. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Можно разделить дневной рацион на несколько равных частей. Или на три, основные приема пищи, а между ними маленькие перекусы. Стараться включать в свой рацион больше продуктов с большим содержанием клетчатки.

3. Стараемся убрать из рациона лишние жиры. В этот перечень могут войти жареные продукты. Фастфуды, разного рода промышленная выпечка. В ней много маргарина. А он вреден для сосудов. В тоже время жирная рыба пойдет на пользу.

4. Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. Замените их сырой чистой водой. Помните, норма потребления воды считается по формуле 0,04 л на 1 кг. веса.

5. Старайтесь заменить 25% пищи на свежие овощи и овощные салаты. Растительное масло из салатной заправки, лучше заменить сметаной, или кефиром. Используйте соевый соус.

6. Ужин должен быть низкокалорийный и легкий. С минимальным количеством жиров и углеводов. Идеально небольшая грудинка курицы с овощным салатом. Или творог с фруктами.

Используя эти простые советы, вы достигнете идеального для вас веса.

Автор: Сергей Гришко