К вечеру человек чувствует усталость. И это нормально. Но когда усталость принимает хроническую форму – это уже серьезная проблема. Таких состояний нужно всячески избегать, не доводить себя до крайности. Поэтому начать нужно с профилактики.

Чтоб не так сильно утомляться на работе, нужна мотивация и правильный настрой. Когда работа интересная, есть хороший стимул, человек работает с энтузиазмом, мобилизуя свои силы, свой потенциал. Тогда он устает значительно меньше. Не всегда сопутствующие факторы способствуют этому – зарплата маленькая, начальство не ценит, семья потребительски относится. Поэтому нужно самому себе создавать нужный настрой, придумывать новые стимулы, чтоб работалось веселее. Тогда и усталость не будет вашим постоянным спутником.

Динамичность тоже снижает утомляемость. Монотонные действия способствуют вялости, сонливости, быстрой утомляемости. Если ваша работа монотонная, то искусственно «разбавляйте» ее разными видами деятельности, делайте небольшие, буквально минутные, перерывы, как только предоставляется возможность. А еще лучше чередовать виды деятельности, если род ваших занятий позволяет это. Умственные и физические нагрузки должны периодически сменять друг друга. Это дает возможность отдыхать, не отрываясь от работы.

Физическая активность позволяет чувствовать себя бодрым, а, находясь в бодром состоянии, человек устает не так быстро и не так сильно, как в полусонном. Поэтому не лишайте себя бодрости, делайте зарядку, устраивайте физкультминутки, занимайтесь спортом. При любой возможности отказывайтесь от лифта, ходите пешком на работу и домой (если позволяет расстояние). Если не получается бегать, то хотя бы ходите бодрым шагом. Старайтесь высыпаться и полноценно отдыхать. Чаще бывайте на свежем воздухе или хотя бы проветривайте помещение.

Соблюдайте режим. Этот банальный совет является весьма действенным способом избежать чрезмерной усталости. Когда человек всегда в одно и то же время принимает пищу, ложится спать, работает и отдыхает, его организм привыкает, входит в ритм. Это способствует меньшей его утомляемости.

Автор: Сергей Гришко