Солнце каждый день портит вашу кожу.

Фотостарение — это постепенное ухудшение качества кожи из‑за воздействия солнечной радиации, в особенности — лучей ультрафиолетового спектра.

Чаще всего от УФ‑излучения страдают участки тела, не защищённые одеждой: лицо, шея и верхняя часть груди, кисти и предплечья. Признаки фотостарения могут включать:

морщины;
пигментные пятна;
огрубение и сухость;
потерю тонуса, обвисание и дряблость;
сосудистые звёздочки и сеточки (телеангиэктазия);
повышенную хрупкость сосудов с проявлением в виде синяков (сенильная пурпура).

Фотостарение больше грозит обладателям светлой кожи, которая плохо загорает и быстро обгорает. У таких людей мало эумеланина — пигмента, вырабатываемого клетками меланоцитами. Он делает кожу смуглой, а заодно защищает от воздействия УФ‑лучей.

Как солнце повреждает кожу

Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины, а они — из фотонов. Чем короче волна и чем выше её частота, тем больше энергии у её частиц.

Видимый свет состоит из волн длиной от 400 до 780 нм и не сильно повреждает кожу, а вот ультрафиолетовые лучи — другое дело

Самым опасным для кожи считается УФ‑излучение класса Б с длиной волн от 290 до 320 нм. За счёт большой энергии такие лучи проникают в верхние её слои — эпидермис — и повреждают ДНК клеток, приводя к их гибели либо мутациям.

Менее мощные лучи УФ‑А (320–360 нм) редко вызывают солнечные ожоги, но при этом глубже проникают в кожные покровы, способствуют формированию реактивных форм кислорода, окислительному стрессу и воспалению. Кроме того, их значительно больше. В солнечном свете, достигающем поверхности земли, остаётся всего около 5% лучей УФ‑Б и 95% — УФ‑А.

Помимо прямых повреждений, ультрафиолетовое излучение также влияет на количество коллагена. Это главный белок кожи, который поддерживает её плотность и эластичность. Солнечная радиация активирует рецепторы на поверхности клеток кераноцитов и фибробластов, замедляя синтез нового коллагена и ускоряя распад уже существующего.

Конечно, кожа постоянно восстанавливается после причинённого вреда, но делает это не идеально. В результате нарушается её структурная целостность, формируются солнечные шрамы и появляются морщины.

Как защититься от фотостарения

В теории, нужно никогда не выходить на солнце. Вот только в жизни это невозможно.

Лучи УФ‑Б нужны для выработки витамина D, который необходим для крепких костей и здоровых мышц, хорошего иммунитета и высокого уровня энергии.

Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении и познавательных способностях

Ультрафиолетовые лучи в любом случае будут влиять на кожу, но в то же время можно снизить вред и защититься от фотостарения, соблюдая несколько правил.

Не выходить на улицу в период наибольшей опасности

Постарайтесь сократить время пребывания на солнце в летний период с 10 до 16 часов. В это время риск получения солнечных ожогов сильно возрастает, особенно если вы находитесь под прямыми лучами.

Даже в пасмурный день УФ‑лучи проникают через облака и влияют на кожу. Также не спасёт тень, если вы находитесь рядом с песком и водой: они отражают 5–17% солнечных лучей и увеличивают их воздействие.

Так что если хотите сохранить кожу молодой как можно дольше, забудьте про пляжный отдых, по крайней мере — в середине дня.

Защищать кожу кремом и одеждой

За 20–30 минут до выхода на солнце нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки тела, включая область вокруг губ, кисти, уши и шею.

Выбирайте средство с фактором защиты от солнца (SPF) не ниже 30

Можете попробовать варианты с добавлением антиоксидантов: витаминами С, E, флоретином и феруловой кислотой. Есть данные, что эти ингредиенты могут увеличить защиту от фотостарения.

Обновляйте средство от УФ‑лучей каждые 120 минут пребывания на солнце. И помните, что любой состав смывается водой, так что после купания и обильного потоотделения крем нужно наносить снова.

Прикрывайте голову шляпой с широкими полями, носите одежду с длинными рукавами и штанинами или подолом. Можно выбрать просторные варианты из лёгких тканей, в которых не будет жарко.
Добавить в диету больше овощей, фруктов и ягод

Некоторые антиоксиданты из пищи и добавок могут защитить от фотостарения путём снижения окислительного стресса.

Например, бета‑каротин и ликопин помогают уменьшить эластичность кожи и синтез коллагена.

Много бета‑каротина содержится в моркови и зелени: шпинате, петрушке, кинзе, салате и зелёном луке. Ликопин можно получить из томатов, арбуза и грейпфрута.

Хорошо влияет на кожу и другой вид антиоксидантов — полифенолы. В одном эксперименте у женщин, ежедневно выпивающих кружку какао, богатого флавонолами, через 12 недель увеличилась плотность и увлажнённость кожи, а покраснение от солнца уменьшилось на 25%.

Попробовать косметические средства с антиоксидантами

Местное применение некоторых антиоксидантов также может защитить от фотостарения и даже повернуть вспять патологические процессы. Попробуйте косметические средства со следующими компонентами:

Витамин С в концентрации не менее 20%. Такой крем может увеличить производство коллагена и снизить признаки фотостарения.
Витамин Е в форме д‑альфа‑токоферола в концентрации 2–5%. Он может оказать противовоспалительное действие.
Коэнзим Q10. Крем с 1% этого вещества может снизить проявление морщин и воспалительные реакции, уменьшить эффект ферментов, разрушающих коллаген, и способствовать восстановлению кожи.

Но учтите, что приём антиоксидантов не спасёт от фотостарения, если вы ходите на пляж в полдень и забываете про солнцезащитный крем.