Первое, что необходимо сделать, на пути по избавлению от панических атак, понять, что ваш страх — это всего лишь иллюзия. Каждый человек сам творец своих собственных кошмаров. Многие люди привыкли преувеличивать действительность. Страх может быть последствием бурной фантазии или неумения контролировать свои собственные мысли. Чем чаще, просматривая фильмы ужасов, люди представляют, что ужасные события, которые были в фильме, происходят в их жизни, тем скорее помогают им на самом деле реализоваться. Чем больше думают о том, чего боятся, тем больше вероятность того, что это с ними произойдет. Со страхом необходимо бороться. Можно представить его в виде мыльного пузыря, а затем пронаблюдать, как красиво лопнет. Кошмары необходимо визуализировать таким образом, чтобы их можно было легко уничтожить навсегда. Например, если вы боитесь своего начальника, то представьте его в платье вашей бабушки. Во-первых, это смешно, поднимает настроение, а во-вторых, избавляет от тревоги.

В борьбе с тревогой, хорошо помогает правильное дыхание. На счет три делается короткий вдох, на семь длительный выдох. Дышать необходимо не грудью, а брюшной полостью. Если научиться этому упражнению, что при первом возникновении панической атаки, можно сразу же от нее избавиться. Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а если постоянно дышать правильно, то паническая атака не сможет даже потревожить. Упражнения необходимо делать ежедневно, тем самым привыкая к правильному дыханию.

Если внезапно застанет паническая атака, то можно попробовать представить себя в безопасном месте. У всех есть места, в которых чувствуется уют, тепло и надежность. Во время ПА, лучше всего представить себя именно там. Если это место существует в реальности, и вы находитесь рядом с ним, то стоит пойти туда. Но если его нет поблизости, то можно просто представить в голове свое местонахождение там. Это поможет расслабиться, почувствовать себя в безопасности, а также избавиться от панической атаки. Во время паники, необходимо переносить себя в то место, где всегда чувствуется безопасность. Таким образом, человек попадает туда, где ему ничего не угрожает, пусть даже мысленно. Во время панической атаки происходит большой выброс адреналина. Такое бывает тогда, когда его в организме слишком много. Чтобы не накапливался адреналин, необходимо заниматься активными видами спорта. Если энергия будет уходить на занятиях, то панической атаки не будет где брать ее, Чтобы мучить человека.