В бешеном ритме современной городской жизни очень трудно уделять достаточно времени полезным привычкам. В результате этого накапливается усталость, снижается работоспособность, а также возникают различные проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этих неприятных последствий нужно постепенно менять образ жизни. Особенно важно правильно высыпаться, а чтобы наладить качественный сон, нужно соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, всегда нужно отходить ко сну в одно и то же время. Только тогда удастся действительно хорошо выспаться и отдохнуть. Если же ложиться спать в разное время, организм не будет отдыхать во время такого сна. Конечно, потребуется несколько дней, а может и недель, чтобы научиться засыпать в одни и те же часы, однако такой сон окажется гораздо более полезным.

Во-вторых, нужно вставать пораньше. Конечно, с современным образом жизни, чтением книг и просмотром сериалов допоздна, это сделать непросто. Тем не менее нужно отказаться от привычки подремать в выходные дни подольше. Оказывается раннее пробуждение благотворно влияет на организм, поэтому лучше отправляться в кровать пораньше, чтобы вставать на рассвете было не так трудно.

Также для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно ложиться спать в полной темноте. Для этого следует отключить все источники света: лампы, торшеры, ночники. Также нужно занавесить окна плотными шторами, чтобы ни луна, ни фонари не светили в глаза. Тогда организм сможет хорошо отдохнуть и выработать необходимые гормоны.

Помимо света, из спальни нужно также устранить и все звуковые шумы. Для этого нужно отключить компьютер, телефон и прочую технику, писк которой будет раздражать. Для качественного сна также важно не пускать в кровать домашних животных.

Еще один лайфхак для тех, кто хочет выспаться — класть подушку под коленки. Так позвоночник сможет полностью расслабиться и отдохнуть после напряженного дня. А значит и качество сна значительно возрастет.

И важный совет напоследок: использовать качественное постельное белье из хлопка. Хорошие простынки и наволочки сшиты из хлопка, льна, бамбука и прочих натуральных волокон. В синтетическом белье тело сильно потеет, что вызывает неприятные ощущения и не способствует крепкому сну. Поэтому следует отдать предпочтение высококачественным тканям.

Автор: Сергей Гришко