Под нарушением сна (Insomnia) подразумеваются бессонница и проблемы при засыпании.

Причины нарушения сна:

Вызвать нарушения чаще всего могут социальные неприятности, психические перегрузки, ссоры и неприятности в семье или на работе. Нарушением ритма сна является бодрствование, которое может возникать, к примеру, при посменной и суточной работе. Шум, проблемы с пищеварением, употребление приличного количества алкоголя также могут повлиять на проблемы со сном, как и, например всякие разносторонние заболевания, такие как: астма, болезни сердца и кровообращения, бронхит, пневмония, ревматизм. Также причиной бессонницы может стать простатит. Если у вас простатит, то тут вам поможет самостоятельный массаж простаты.

Как помочь себе самому:

— начинать принимать снотворные препараты, нужно только в экстремальных случаях, таких как операции или тяжелые заболевания и в течение минимального времени. Ведь кроме побочных эффектов, снотворные и успокаивающие препараты могут нарушить природные ритмы некоторых фаз сна. Добиться такого же действия можно с помощью простых мер и методов природного лечения.

— на ночь нельзя употреблять тяжелую пищу, бодрящие напитки, такие как кофе, черный чай или пепси-кола. Всегда интересоваться у своего врача, не содержат ли лекарства, которые Вам назначают, кофеин или другие возбуждающие компоненты.

— спать нужно по графику (примерно в одно и то же время каждый день, не слишком рано и не слишком поздно). Перед сном старайтесь смотреть только развлекательные передачи, ни в коем случае не ужастики и не фильмы с элементами насилия.

Вместо этого прочтите лучше увлекательную книгу, послушайте успокаивающую, классическую музыку либо начните заниматься йогой или медитацией, устройте вечернюю прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну.

— спать желательно на спине, руки разместить вдоль тела. Не желательно спать на левом боку, поскольку вы сдавливаете сердце и легкие, и может начаться одышка.

— глубокое дыхание – так же является отличным средством от бессонницы.

— к давним и проверенным средствам в домашних условиях, относится теплое молоко с ложкой меда и грелка.

— можно также выпить успокоительного чая из корня валерианы, соцветий лаванды, липы, ромашки или майорана, листьев таволги, фенхеля, донника или подмаренника.

— подушку для сна лучше использовать с 20г. донника, цветов лаванды, ромашки или апельсина, лепестков из розы и хмеля.

— спальня должна быть прохладной, днем хорошо проветриваться для того, чтобы воздух был правильно ионизирован.

Автор: Сергей Гришко