В современном мире от наличия избыточного веса страдает огромное количество людей, можно даже сказать, что это стало проблемой мирового масштаба. Для избавления от избыточного веса, разработано много методик, таких как: народные средства, массаж, диеты, специальные физические упражнения, и даже хирургическое вмешательство. Наиболее эффективных результатов можно добиться путем соединения нескольких методов в единый, например: правильное питание плюс физические нагрузки. Но иногда к самым эффективным можно отнести и диету.

Принципы диеты.

Неправильное питание – это одна из первых причин появления избыточного веса. Поэтому очень важно правильно отрегулировать свой питательный рацион. Он обязательно должен основываться на продуктах в составе, которых имеется клетчатка, например: овощи, фрукты.

Рыба, мясо и яйца в рационе не должны мелькать больше, чем три раза в неделю. А вот растительный белок, напротив, должен присутствовать в употребляемой пищи каждый день, но не более 50 грамм.

Каждый день необходимо употреблять воду не менее 1 литра, желательно если она будет не из-под кранов, а минеральная.

Основные ограничения во время придерживания диет.

-Полностью исключить алкоголь. Спиртные напитки сильно влияют на обмен веществ. А для плоского живота, правильный обмен веществ играет немаловажную роль. Также негативно влияет на весь процесс и курение.

-Необходимо полностью ограничение от сладостей и мучных изделий.

-Вычеркнуть из меню все жирное и жареное, газированные напитки, кофе, полуфабрикаты.

Физические нагрузки.

Для большей эффективности диеты, необходимо применять комплекс физических упражнений. Для красивых и подтянутых ягодиц, стоит купить женский велосипед для города. Наилучшим помощников в этих делах считается обруч, за его отсутствием можно воспользоваться упражнениями, заменяющими его: боковые наклоны туловища и развороты вправо, влево. Хорошим эффектом обладает упражнение под названием «велосипед», для его использования необходимо лечь на пол, поднять ноги кверху и создавать вид езды на велосипеде. В среднем по времени данным физическим нагрузкам, следует уделять 30 минут в день.

При любой физической нагрузке на организм не следует забывать о правильном дыхании в эти моменты, это очень важно для достижения цели. Во время глубокого вдоха живот расслабляется, а на выдохе втягивается. Если соблюдать диету и каждый день уделять время на физическую нагрузку, то через несколько недель результат будет очевиден живот станет более упругим, а бока понемногу будут уменьшаться.

Автор: Сергей Гришко