Хотите иметь красивую и подтянутую грудь, но нет никакого желания решать вопрос хирургическим путём? В таком случае вам неизменно посодействуют в этом упражнения для увеличения груди.

Важно правильно подобрать совокупность упражнений, и не бояться боли после тренировок — постоянного спутника качественно выполненной работы над собой. Для воздействия на мышцы, поддерживающие грудь, и обретения шикарного бюста поможет следующий комплекс занятий.

Всегда начинайте с разминки:

• из положения стоя потянитесь вверх (двумя руками поочередно и вместе), как будто хотите достать потолок. Выполнять 5 минут;
• лягте на живот, заведите руки в стороны и обхватите голени. Тяните стопы вверх, тем самым подтягивая и руки. Грудные мышцы при этом максимально вытягиваются. Следует повторить 5 раз по 10 секунд;
• можно сделать упражнение «мостик»: лягте на спину, кисти рук подтяните к плечам, а стопы — к бедрам. Отталкивайтесь от пола, приподнимая бедра как можно выше. Оставайтесь в таком положении около минуты.

Упражнения, не требующие никаких приспособлений:

• примите положение стоя или сидя, спину следует держать прямо. Сомкните ладони перед собой, локти на уровне плеч. Максимально расслабьте все мышцы, и давите ладонями друг на друга. Замрите на 10—15 секунд. В следующий раз держите руки немного дальше от грудной клетки. Повторить 7—10 раз;
• сцепите пальцы рук в замочек и тяните локти в стороны с большим усилием, не расцепляя руки, несколько секунд. Повторить 7—10 раз;
• станьте около стены на расстоянии вытянутой руки, обопритесь от неё. Давите на стену как можно сильнее, но не перенапрягайте ноги и спину. Должны работать только грудные мышцы. Постойте так около минуты, отдохните и повторите еще 3—4 раза;
• отойдите от стены на полшага назад, снова положите руки на стену и отжимайтесь от неё. В таком положении это занятие наиболее легкое. Когда тело привыкнет к нагрузке, отжимайтесь от пола. Сделайте 3 подхода по 10—15 раз;
• станьте спиной к устойчивому стулу или дивану, присядьте и обопритесь об него руками. Вытяните ноги вперед настолько, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Отжимайтесь от стула/дивана, опуская бедра как можно ниже к полу. Совершите 2—3 подхода по 10—15 раз.

Упражнения с гантелями:

• лягте на спину, возьмите гантели (можно легкую штангу), и отталкивайте их от себя вверх, затем опускайте вниз до самой грудной клетки. Сделайте 8 таких рывков;
• заведите руки за голову, выпрямите их, немного согните в локтях. Затем через верх подтяните их к бедрам, и снова за голову. Чередуйте варианты: перемещайте руки вместе или по одной;
• это упражнение можно выполнять как лёжа, так и стоя. Вытяните руки перед собой, затем максимально разведите их в стороны. Выполните 2—3 раза по 10 разводов;
• исходное положение — стоя. Держите гантели перед собой, локти согнуты. Двигайте руками так, словно это бег, при этом оставайтесь на месте. Выполнять в течение 1—2 минут.

В конце обязательно выполните упражнения на растяжку. Для этой цели вполне подойдет часть «разминка».

Весь этот комплекс не стоит выполнять слишком большое количество раз, иначе начнёт сжигаться жир, и эффект подтягивания груди будет утерян. Не тренируйтесь более трёх раз в неделю, этого вполне достаточно. Сразу после занятий рекомендуется принять контрастный душ, эта процедура лишь усилит их действие.

Отличным подспорьем могут стать плаванье и гребля.