Вторая стадия характеризуется тем, что целлюлит уже заметен, если напрячь мышцы или просто сидеть. Накапливаемая в организме жидкость сдавливает вены. Со временем происходит давление внутри тканей, появляются бугорки, увеличивается отечность. Упражнения против целлюлита на второй и последующих стадиях могут помочь только вкупе с правильным питанием и использованием специальных косметических средств. Регулярными должны быть и занятия, и массажи. Совет тем, у кого сидячая работа: не скрещивать ноги, менять положение ног, не сидеть долго в одном положении.

Шаг первый

В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут упражнения против целлюлита на работе. Их нужно выполнять каждые два часа:

1. Отодвигаемся от стола и делаем повороты корпусом вправо-влево. Делаем 10-15 ратаций (скручиваний) по 2-3 подхода.

2. Выполнять упражнения можно и под столом (точнее говоря, ногами). Это могут быть вращения стопами (внутрь и наружу), упражнение «Ножницы».

3. Отличная гимнастика на работе пробежка по лестнице, приседания.

Шаг второй

Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, только тогда они принесут результат. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Чтобы занятия не казались скучными и обязательными, можно их разнообразить. Например, 2 раза – тренировки на суше, одни раз – аквааэробика или наоборот.

Третья стадия

На третьей стадии целлюлит проявляется сильнее. Если собрать кожу в складку, то можно увидеть «апельсиновую корку». Жидкость давит не только на вены, но и притесняет артерии. Работа сосудов снижается. Жировые отложения становятся бугристыми и плотными. Царапины, синяки плохо заживают.

Что делать

На третьей и на четвертой стадии упражнения против целлюлита справляются со своей задачей все трудней и трудней. Но можно довести целлюлит до первой стадии, тогда проявления будут не так заметны. К фитнесу прибавляется мезотерапия, антицеллюлитный массаж, обертывания и другие салонные процедуры. На третьей и стадии обязательно нужно изменить свои пищевые привычки.

Шаг первый

Особое внимание обращается на укрепление крупных группы мышц: четырехглавой мышцы бедра, бицепса бедра, икроножной мышцы, большой ягодичной, напрягателя широкой фасции, мышц живота (прямых и косых). Этому хорошо способствуют кардиоупражнения, силовые тренировки и аэробика (классическая или танцевальная).

Шаг второй

Самый лучший способ борьбы на третьей стадии – помощь специалиста (инструктора и диетолога, которые могут работать сообща). Можно заниматься и дома. Важно: использовать утяжелители (гантели, блины, штанги, бодибары). Примеры упражнений:

1. Сидя на стуле, спина прямая, на ногах утяжелители. Поднимаем колени как можно выше к груди (упражнение выполняется медленно под музыку 128-130 ударов в минуту). Ноги не должны касаться пола. Выполняем 10-15 повторов по 2-3 подхода.

2. Лежа на боку, на ногах утяжелители. Медленно поднимаем ногу вверх, задерживаемся в таком положении, затем опускаем (также медленно). Упражнение выполняется на весу, т.е. нельзя касаться другой ноги. Также делает 10-15 повторений по 2-3 подхода. Упражнение проделывается с двумя ногами.

Четвертая стадия

На четвертой стадии не нужно сидеть или сжимать кожу, чтобы целлюлит стал заметным. Он виден невооруженным глазом. Кожа в пораженных местах холодная на ощупь, бледная. При надавливании или защипывании возникают болевые ощущения.

Что делать

На четвертой стадии (как и на третьей) полностью избавиться от целлюлита не удастся, но можно свести проявления до второй стадии. Помогут фитнес, диеты и массажи (ручной или аппаратный). Наиболее заметны проявления целлюлита у стройных женщин, которые игнорируют занятия спортом: у них наблюдается истощение мышечной массы.

Шаг первый

На этой стадии целлюлит может проявлять себя не только в области бедер и ягодиц, поэтому упражнения должны быть направлены на все тело, включая живот, руки. Именно по этой причине комплекс упражнений будет включать в себя тренировку этих групп мышц:

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Руки должны быть параллельны полу. Делаем резкие рывки вверх, соединяя лопатки. Выполнить нужно по 20 повторов по 2-3 подхода.

2. Сидя на стуле, в руки берем гантели (1,5 кг). Начинаем медленно поднимать ноги к груди. Одновременно руки поднимаются к плечам. Затем отклоняемся немного назад. Упражнение выполняется 10 раз в каждой позиции по 2-3 подхода.