Для жизнедеятельности организма, а, следовательно, и хорошего самочувствия, необходимо пить воду. Принято считать, что организм в сутки выводит примерно два с половиной литра воды, а норма ежедневного потребления – 30-40 грамм на килограмм веса.

Организм человека очень зависим от количества воды в нем: жажду человек начнет испытывать при утрате воды до 2% веса тела, при потере 6-8% человек может потерять сознания , видения могут начаться при 10% потере, а смерть наступает при потере более чем 20%. Поэтому необходимо постоянно пить воду.

Организм каждого из нас в день получает около 1,2 литра воды, что составляет 48% от нормы, еще 40% организм получает вместе с пищей. Интересно то, что в кашах содержится до 80% воды, хлеб содержит 50% воды, мясо – 58-67%, а овощи и фрукты – до 90%. То есть даже «сухая» еда и та содержит в себе воду.

Чистую питьевую воду поставляют многие компании, они имеют свои фирменные закатные значки.

Почти половина воды выводится через почки, остальная – с потом, при дыхании и через кишечник. На количество воды в организме влияет возраст. Так зародыш на 97% состоит из воды, грудной ребенок на 75%, организм взрослого человека состоит из 65% воды, а пожилой человек – менее чем на 57%. Во всех тканях организма есть вода. Больше всего ее содержится в крови, меньше всего – в костях и жировой ткани. Вода играет огромную роль в организме человека, а потому каждый должен уметь правильно пить воду, чтобы сохранить такой бесценный водный баланс.

Вода и физические нагрузки

Существует мнение, что пить воду до и сразу после тренировки нельзя. Нужно выдержать хотя бы час времени. Но это далеко не так. Организм во время тренировки теряет воду, поэтому во время занятий просто необходимо поддерживать водный баланс организма. Пить необходимо за 2-3 часа до тренировки, затем восполнять потери воды во время самой тренировки и сразу после тренировки.

Автор: Сергей Гришко